Saiba como evitar as câimbras noturnas
Espasmos podem ser causados por baixa hidratação do organismo
Movimentos inconscientes durante o sono podem contribuir para o surgimento das câimbras noturnas Foto: Reprodução / Inmagine Free
As
câimbras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas,
intensas e momentâneas que podem ocorrer com qualquer pessoa. De acordo
com o angiologista Ary Elwing, elas atingem tanto um grupo muscular como
apenas um músculo isolado do corpo. As regiões acometidas com maior
frequência são panturrilha, músculos anteriores e posteriores das coxas,
nos pés, nas mãos, no pescoço e no abdômen.
—
Muitos fatores podem desencadear a câimbra. Ela pode estar relacionada
com a deficiência de vitaminas na alimentação, alterações metabólicas,
inatividade muito longa do músculo, desidratação ou por prática de
atividade física muito impactante. A hiperexcitação dos nervos que
estimulam os músculos é uma das principais causas das câimbras
musculares — explica o angiologista.
Outras causas das câimbras
Segundo
o especialista, a desidratação é uma das causas para o acontecimento
das câimbras, pois a falta de água deixa as fibras musculares e dos
tendões mais sujeitos aos espasmos. Outro motivo é deficiência de sódio,
potássio e magnésio na alimentação. — Pessoas hipertensas que, normalmente, tomam diuréticos têm perdas de potássio. Além disso, a acumulação de ácido lático ou cetona nos músculos durante o exercício físico, doenças metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo, hipoglicemia, doenças neurológicas como mal de Parkinson e doença do neurônio motor, deixam o indivíduo mais sujeito aos espasmos — afirma Elwing.
As baixas
temperaturas também deixam a musculatura mais tensa e contraída, o que
contribui para a ocorrência de fisgadas nas fibras musculares.
—
Elas são mais frequentes no inverno, pois o excesso de gordura se
acumula nas paredes das artérias fazendo com que elas fiquem endurecidas
e estreitas, deixando as pessoas mais propícias a problemas
circulatórios — esclarece o especialista.Como surgem as câimbras noturnas
As câimbras noturnas não estão associadas às doenças graves. No entanto, podem estar relacionadas a efeitos colaterais de algum remédio prescrito e ausência de minerais como cálcio, sódio e magnésio.
— Geralmente, um movimento feito inconscientemente durante o sono, de se esticar ou se espreguiçar na cama, pode ser o fator contribuinte para a contratura intensa e inadequada de determinado músculo. Mas a câimbra noturna idiopática (sem causa aparente) pode surgir por causa do excesso de esforço físico durante o dia — explica o angiologista.
O ideal é alongar-se 15 minutos antes de deitar, ingerir muito líquido e, inclusive, hidrotônicos que ajudam a repor o sódio. A inclusão de alimentos ricos em cálcio e magnésio na dieta e evitar o sedentarismo são outras medidas necessárias.
O uso de medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina também atuam no combate das contrações, porém, devem ser recomendados pelo médico
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